行动减肥从走路减肥到赛马8个半月瘦102斤

2023年程学生退出阳江海陵岛马拉松。

程学生减肥前体重247斤。

减肥先后的从走裤子比力。

张小姐在医院营养科妨碍饮食减脂，图为张小姐的个半晚饭。

A04~A06 撰文 信息时报记者 张漫 摄影 信息时报记者 张漫 （部份为受访者供图）

小年初一，月瘦演员贾玲晒出减肥后的行动侧面照，网友直呼“太励志了！减肥斤”“一点也看不进去原本的从走模样了！”此前，赛马贾玲自述，个半以前的月瘦一年在拍摄片子的历程中乐成减掉100斤。

一年瘦100斤是行动若何做到的？快捷瘦身对于身段有害吗？减肥后会反弹吗？记者采访了异罕用不到一年光阴瘦了100斤的青年，并凭证自己在医院营养科两个月减重16斤的减肥斤履历，为巨匠揭秘行动减肥、从走饮食减肥以及手术减肥的全历程。

针对于差距的减肥方式，广州三甲医院营养科、行动医学科、减重外科专家为巨匠介绍了迷信的减重措施，也给“每一逢佳节胖3斤”的同伙一些减肥参考。

【行动减肥】

从走路减肥到“赛马”，8个半月瘦102斤

【减肥档案】

程学生，40岁，南方人，假寓广州，负责公司人事招待。8个半月内，从247斤减到145斤。2023年一共跑了26次半马（3次正式角逐）、3次全马（2次正式角逐），并取患上不错的下场。减重7个月后，体重依然坚持在139~149斤规模内。

“咱们南方女子到了中年良多都是200多斤，很个别，我从前没规画减肥。”可是严酷的事实给了程学生当头一棒。

“36岁那年，我有一天猛然头晕头痛，去医院急诊，低压190、低压110，这是我第一次感受到高血压。入院时量体重，120千克的体重秤爆表了，测不出我的体重。”住院后，魔难陈说陆续进去——中重度脂肪肝、就寝呼吸停息、高血压、高血脂、高胆固醇、高尿酸……自此之后，他天天都要吃5片药。由于就寝呼吸停息20一再，最长一次55秒，每一晚还要戴着呼吸机睡觉。纵然这样，仍没想过减肥，直到好友劝他行动时无意偶尔说的一句话震撼了他——“你还想不想看到你儿子立室？”这句话成为了他的减肥能源。

减肥初始 从不动到溜达，3个月瘦了40斤

2022年8月2日，在贺喜完39岁生日后，程学生正式开始减肥，当天体重是247斤。“一起头不太迷信的措施，饮食上只能尽管纵然少吃点，我也去过健身房但不太顺应。想着公司距离家惟独2公里，于是天天上下班坚持开车，改为走路。2公里的路要走近50分钟，衣服每一每一湿透。”

9月份开学前，儿子带他去二沙岛环岛溜达。“这是我胖了之后第一次走5公里这么远。其后每一破晓班后，我花2小时去二沙岛走10公里，周末花3小时走15公里。”走了3个月，程学生靠走路扔掉了40斤。

减肥突破 从溜达到跑步，5个半月瘦60斤

2022年11月19日，程学生像艰深同样在二沙岛溜达。“我突发奇想，要不要试着跑跑步？”从二沙岛的广东省中医院到广州大桥偏偏2公里，他凭证8分钟配速花了16分钟跑下来，跑完双腿都生硬了。从这之后，他开始试探跑步，1公里、2公里、3公里……“11月我跑了50公里，12月我跑了90公里。”程学生说。

200斤的“胖胖”跑步提及来简略，做起来很难。“开始跑步的那多少个月，天天全身疼，两条腿的差距肌肉换着疼，这里好了那边又开始疼。”尽管身段上种种不适，但程学生没想过坚持。“跑步半小时破费的热量至关于走路1小时以上。”汗水不会辜负自动。2023年4月，在程学生跑步5个半月后，他乐成减至145斤。

减肥不反弹 从跑步到马拉松，1年赛马29次

“我颇为喜爱美食，每一顿都可能吃上5斤的食物。尽管跑步瘦上来了，但照这个服法，惟独停止行动很快就会胖回去。”程学生说。若何能耐压倒自己坚持行动呢？他抉择了挑战马拉松。

“2023年我跑了26次半马，3次全马，半马下场141，全马冲到344。”卓越的下场鼓舞着他不懈磨炼，停止减重距今已经有7个月，他依然坚持每一周跑步6天，天天三更跑步10公里，每一周末跑1个半马，体重不断坚持在139斤~149斤之间，不反弹。

减肥带来哪些影响？除了体重减轻、肚腩消逝、衣功能“三个加”降到S码之外，程学生最大的收获是收获了瘦弱以及喜爱。程学生说，“我的脂肪肝已经残缺消逝，呼吸机已经撤掉，天天必吃的5片降压降脂药也全停掉。我还爱上了赛马拉松，收获了一群新同伙。”

医生答疑

超重人群若何行动？ 先走路降基数

暨南大学隶属第一医院行动医学中间主任李劼若展现，超重人群行动减肥，前期经由迷信溜达来飞腾体重基数，前期体重降下来再跑步减肥，这个思绪是迷信且精确的。由于过于消瘦的人群坚持跑步，会对于膝盖组成不可逆的伤害，跑步屈伸膝盖会接受自己段重5~8倍份量，很简略泛起膝关键关键软骨伤害、半月板伤害、肌腱炎症。

艰深来说，男性逾越170斤、女性逾越140斤，不建议一起头就经由跑步、爬楼梯的方式减肥，可能试验游泳、溜达、快走、燃脂操等。

减肥速率多快适宜？ 一个月减4~8斤

1年瘦100斤，程学生的行动减肥措施可能复制吗？“可能参考，但不建议模拟。”李劼若批注，每一总体的身段情景差距，肌肉强度、关键关键的柔韧度、行动的耐受度、身段根基疾病都纷比方样，模拟他人的行动措施、减肥速率不可取。

“从行动医学的角度来说，比力迷信清静的行动减肥速率，是一个星期减1~2斤，一个月减4~8斤。”李劼若说。

实际生涯中，行动减肥受伤的情景不够为奇。李劼若展现，假如在行动时泛起身段痛苦悲痛，劳动1~2天有清晰好转，剖析只是一过性的痛苦悲痛，不大碍。可假如行动完，身段痛苦悲痛逾越3天都缓不外去，致使劳动了一周不任何缓解，要尽快去看医生。

最后，李劼若揭示，不论做甚么行动，行动先后拉伸确定要做到位。以跑步为例，跑前拉伸要10~15分钟，跑完放松也要10~15分钟。此外，每一周行动3~5次即可，劳动2天有助于身段复原。

（信息时报记者：张漫 通讯员：张灿城）

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